7 actiuni uitate pentru a rupe lantul care te tine in depresie

 

Acum cateva zile am inceput sa discutam despre depresie, o problema cu care din ce in ce mai multi oameni se confrunta si care le blocheaza viata si activitatile de zi cu zi.

Astazi continuam discutia iar la sfarsit vreau sa iti ofer 7 actiuni uitate pentru a rupe lantul care te tine in depresie.Daca nu ai apucat sa citesti prima parte a acestui articol o poti face aici

Aceste sfaturi te ajuta si in prevenirea starilor depresive si iti dau mai multa incredere in tine.

Cum am actionat in lupta cu depresia?

Eram in continuare intr-o situatie grea.

Pierdusem cateva kilograme si stiam ca daca am sa continui in stilul asta nu am sa ajung bine.

Trecutul nu il mai puteam schimba iar acum aveam misiunea cea mai importanta si anume aceea de a incepe sa merg inainte, sa incep o noua viata.

Meritam asta si acum aveam datoria sa actionez in folosul meu!

O greseala frecventa pe care am observat-o in randul oamenilor ce sufera de depresie este aceea prin care isi pun increderea doar in lucruri exterioare, in tratament sau in psihoterapeuti.

Acesti oameni cred ca depresia se trateaza singura fara ca ei sa faca absolut nimic iar de indata ce merg in terapie, responsabilitatea rezolvarii problemei sta doar in psiholog, ceea ce este un lucru gresit.

In cazul tulburarilor ce tin de competenta psihologilor, responsabilitatea iti apartine. Sansele de rezolvare a acestor probleme sunt direct proportionale cu implicarea pe care o acorzi.

Spre deosebire de o boala fizica, acolo unde mergi la medic iar acesta iti prescrie un tratament pe care il urmezi iar acele pastile iti vindeca boala, aici ai nevoie sa aplici in viata ta toate acele solutii ce iti sunt oferite.

Tu esti singurul ce te poti ajuta sau nu sa iti imbunatatesti starea si sa recapeti lumina si speranta in viata ta iar psihologul este doar indrumatorul tau, acesta nu are putere sa actioneze in locul tau.

Nu de putine ori am observat cazuri in care multe persoane si-au facut un stil de viata din depresie si isi ascund sub acest comportament toate temerile si toate frustrarile.

„Nu pot sa fac un anumit lucru pentru ca eu sunt depresiv” si folosesc aceasta scuza pentru viata lipsita de curaj si de actiune pe care o au.

Am inceput astfel sa constientizez ca este timpul sa termin cu vaicareala si sa nu ma mai plang, sa ies putin din tiparul standard de gandire si de actiune.

Acum nu mai aveam nimic de pierdut si incepusem sa inteleg ca doar de mine depinde starea mea de bine.

Am inceput sa caut solutii pentru problemele prin care treceam si astfel aveam sa gasesc si rezolvari cu pasi mici dar exacti, depresia fiind in sine o problema majora.

Mi-am axat atentia in procesul de vindecare spre acele lucruri de care dispuneam, spre acele calitati pe care le am.

Am inceput sa mi le apreciez mai mult si sa mi le pun in valoare.

Am tras de mine cu greu sa fac in fiecare zi, in perioade scurte de timp, activitati ce inainte imi faceau placere si astfel sa ma distrag putin de la ceea ce simteam.

Am inceput sa fiu mai atent cu gandurile pe care le am si sa imi trec pe foaie toate acele credinte ce imi ingustau orizontul si ma obligau sa vad limitat propria viata si am inceput sa lucrez cu ele.

Aveam o singura optiune, aceea de a merge inainte.

In starea in care ma aflam stiam ca nu realizez absolut nimic si simteam ca viata mea merita putina culoare.

Chiar daca incepeam sa am zile bune (spre surprinderea mea) „minunea” nu tinea foarte mult si aveam iar sa ma cufund in deznadejde si sa imi pierd pentru o vreme speranta.

Gandurile negative aveau sa isi faca iar simtita prezenta si chiar daca nu mai traiam totul negativ la aceeasi intensitate, tot mai aveam momente in care simteam ca timpul se opreste in loc.

Mi-am pus urmatoarele intrebari..

” Ce se intampla cu viata mea si ce se intampla in mintea mea?”

„Daca am sa stau in aceeasi mocirla timp indelungat unde am sa ajung?”

Daca aveam sa stau in continuare in aceeasi situatie cum oare mai puteam sa ma concentrez asupra examenului de Bacalaureat pe care il aveam de dat?

A venit un nou moment in care am incercat sa ies la lumina.

De fire bataios si puternic, am fost perseverent in actiuni si am inceput sa lupt cu acel calvar numit depresie si sa il inlatur putin cate putin din viata mea.

M-am cufundat in lectura, in acele carti psihologice pe care le citeam cu atat de mult drag inca de mic si am inceput sa aplic in viata mea lucruri ce le invatam si in care credeam.

Observam ca un lucru foarte mic iti poate aduce rezultate mari si astfel am decis sa merg mai departe.

Daca treci printr-un moment depresiv, te rog sa iti notezi cateva sfaturi pe care ti le dau si pe care le-am aplicat in viata mea, lucruri ce m-au ajutat sa trec mai usor peste depresie si care sunt sigur ca te vor ajuta si pe tine.

Urmand aceste sfaturi pe care vreau sa ti le dau, am reusit nu numai sa trec mai usor peste depresie dar am reusit sa iau Bacalaureatul, sa imi schimb complet modul de gandire pecum si modul in care ma raportam la ceilalti.

 Iata care sunt cele mai importante sfaturi pe care am sa ti le dau:

1. Corectarea gandurilor negative

Incepe sa privesti mai atent catre gandurile tale negative iar pe cele mai frecvente am rugamintea sa le notezi intr-o agenda.

Dupa acest pas vreau sa le observi si sa incepi sa iti reduci din numarul gandurilor negative pe care le ai chiar de acum.

Chiar daca ai o multime de ganduri ce te doboara, incearca pe cat posibil sa le stopezi sau sa reduci din numarul lor facand in fiecare zi cate un progres.

Toate gandurile negative pe care le ai te adancesc si mai mult in depresie si iti blocheaza caile de acces spre rezultate favorabile.

Testeaza gandurile tale negative punandu-ti urmatoarele intrebari:

„Pe ce ma bazez cand afirm acest lucru?”

„Ce alte puncte de vedere exista la gandurile acestea?”

„Care sunt principalele avantaje si dezavantaje pe care le are acest mod de gandire?”

„Ce ai fi gandit despre acest lucru inainte sa fii deprimat?”

„Ce i-ai spune celui mai bun prieten daca ar avea aceste ganduri?”

Stoparea gandurilor negative iti ofera solutii optime pentru un echilibru in viata ta si iti imbunatateste starea afectiva.

De precizat aici ca distragerea de la anumite ganduri ce iti amintesc de episodul traumatizant este benefica doar pe termen scurt si nu pe termen lung pentru ca aceasta metoda nu te ajuta sa rezolvi cu adevarat cauza si doar sa ridici privirea de la ea pentru un anumit moment.

 

2. Concentreaza-te pe actiuni placute

Incepe in fiecare zi de acum inaite sa faci cate putin din activitatiile ce inainte iti faceau placere.

Chiar daca acum treci printr-o perioada mai grea iar gandul iti este departe, cu siguranta ca in interiorul tau exista in continuare pasinune pentru aceste activitati ce iti iti plac si care te puteau relaxa inainte.

Nu cere totul dintr-o data si ai rabdare cu tine.

Exersand astazi putin cate putin ajungi sa observi ca situatia ta incepe sa se schimbe iar tu incepi putin cate putin sa te simti mai bine.

 

3. Nu sta in casa si mergi afara in natura

Mergi la plimbari in aer liber chiar si singur pentru a incepe sa iti pui ordine in ganduri si cauta solutii pentru situatiile prin care treci.

Concentreaza-te asupra mediului inconjurator utilizand auzul, vazul mirosul, gustul, pipaitul si observa ce anume simti, vezi, auzi in interiorul tau.

Petrece cat mai mult timp in natura si incearca sa ridici putin ochii de la situatiile ce te-au adus intr-o stare negativa si priveste mai atent minunatul peisaj ce te inconjoara.

 

4. Alege sa te conectezi la amintiri placute

In cazul depresiei lucrurile sunt putin mai complicate in sensul ca poate iti este greu sa te concentrezi pe acele lucruri placute din memoria ta dar vreau sa te rog sa exersezi acest lucru pana ajungi sa poti vizualiza cu ochii mintii acele momente in care te-ai simtit minunat si ti-ai depasit propriile limite.

Cu siguranta ai avut o multime de momente placute iar acest lucru nu trebuie sa il murdaresti acum ci sa il pastrezi ca o amintire vie in memoria ta, ce te ajuta acum sa te reincarci cu energie si sa observi ca viata ta nu a fost atat de grea asa cum este acum.

Aminteste-ti ca depresia este doar o perioada din viata ta si nu este nicidecum viata in totalitate. 

Dupa orice moment rau prin care trecem apar mai multe lucruri bune.

Acceseaza cat mai des acele amintiri placute din viata ta si observa putin ceea ce auzeai atunci, ceea ce vedeai, cum anume te simteai, relaxeaza-te si observa cum corpul tau incepe sa simta starea de bine de atunci.

Exerseaza cat mai mult si astfel vei obtine rezultate mai bune.

 

5. Stabileste-ti mici obiective pe care sa le indeplinesti de acum inainte

In cazul depresiei, increderea in sine iti scade foarte mult iar asa cum am recomandat tuturor celor ce se aflau in momente grele iti recomand si tie sa iti stabilesti mici obiective, pentru inceput la care sa lucrezi putin cate putin.

Vreau sa iti spun ca dupa orice episod depresiv apar o multime de momente si situatii pozitive ce sunt gata sa te recompenseze atunci cand alegi sa nu lasi depresia sa te afecteze mai mult decat este cazul.

Propune-ti spre exemplu sa inveti un nou sport recreativ cum este inotul, tenisul sau orice sport care simti ca te atrage si pe care nu ai avut pana acum curiozitatea sau curajul sa il incerci.

Cei mai multi ce practica acest exercitiu ajung sa isi descopere abilitati importante si chiar isi fac o pasiune din acel sport ce te-a ajutat sa iti imbunatatesti starea si sa iti omori in fiecare zi starea depresiva.

 

6. Incepe sa iti planifici fiecare actiune pe care o faci si realizeaza-ti un mic program dupa care te ghidezi in fiecare zi.

Acest exercitiu te ajuta sa iti maximizezi eficienta si placerea si sa incepi sa devii o persoana activa.

Ca si beneficii pe care acest exercitiu le are se numara:

– creste stima de sine si iti da incredere ca iti poti realiza ceea ce ti-ai propus.

– iti creeaza un autocontrol al situatiilor si iti da incredere ca poti face fata tuturor obstacolelor.

– iti demonstreaza ca exista totusi activitati placute ce te ajuta sa treci cu bine.

 

 7. Ai incredere in tine

Acesta este cel mai important sfat pe care ti-l dau si anume acele a de a avea incredere in tine.

Daca nu ai posibilitati financiare incat sa poti sa apelezi la un psihoterapeut nu iti pierde increderea in tine.

In acea perioada nici eu nu credeam ca am sa pot sa imi revin vreodata dar mi-am dorit asta prea mult.

Simteam ca mai am multe de facut si de rezolvat si asta m-a ambitionat sa prind incredere in mine, sa imi doresc sa evoluez si sa imi fac viata cu mult mai buna decat era inainte.

Ai incredere in tine, pentru ca acesta este elementul important ce te tine in viata!

Depresia este un dus rece pentru fiecare dintre noi.

Multi oameni ce au avut o depresie severa au apelat chiar si la gesturi extreme iar acest lucru ne sperie de fiecare data cand auzim.

Vreau sa trag un semnal de alarma aici!

Nu este de gluma cu aceasta boala tot mai raspandita prin randul oamenilor.

Ma doare sa vad din ce in ce mai multi tineri depresivi ce trec prin situatii asemanatoare cu acelea prin care si eu am trecut.

Vreau sa indemn pe toti cei ce se confrunta cu aceasta problema sa discute cat mai repede cu familia sau cu un prieten si sa mearga sa ceara ajutorul unui psiholog.

Orice om in anumite momente isi poate pierde controlul asupra lucrurilor pe care le face iar acest lucru poate avea urmari extrem de grave.

Stresul acumulat, situatii financiare deficitare, lipsa oamenilor din preajma cu care sa putem discuta si evenimente traumatizante ce apar ne pot cufunda in depresii iar acest lucru este de luat in serios.

Vreau sa atrag atentia ca prin ceea ce am prezentat nu ofer un tratament asupra depresiei si incurajez mersul la psiholog pentru ca stiu foarte bine cat de grava este situatia si cat de importanta este tratarea.

Eu am oferit doar cateva idei prin care iti poti imbunatatii starea si poti trece mai usor peste depresie.

M-am gandit ca sunt foarte multe persoane ce au nevoie de cateva sfaturi de a trece mai usor peste depresie dar care nu isi permit un tratament individual asa ca am decis sa ofer acestora o raza de lumina, o doza de speranta si de optimism si sa le ofer certitudinea ca atunci cand isi propun cu adevarat sa faca schimbari in viata lor, vor iesi invingatori chiar si in lupa cu cei mai mari inamici, asa cum este si depresia.

Asa ca drag prieten, te indemn sa aplici sfaturile pe care ti le-am dat, dar si acele exercitii ce ai observat ca nu dureaza foarte mult.

Ramai in continuare alaturi blogul nostru, unde iti ofer saptamanal materiale si informatii ce te ajuta sa adopti o atitudine de invingator si sa faci fata acelor lucruri pe care viata ti le arunca in cale.

Te indemn sa te abonezi gratuit la blog pentru a putea lucra impreuna si pentru ca tu sa beneficiezi de bonusuri si multe surprize.

Imi doresc sa faci progrese importante iar pentru asta am nevoie de tine!

Pe final am rugamintea sa aplici din sfaturile pe care ti le-am dat si sa imi lasi un comenatru in care sa imi spui ce anume a functionat si ce nu in viata ta si vreau sa imi spui care consideri tu ca sunt cele mai puternice aspecte ce te tin in continuare in depresie.

Astept cu nerabdare comentariul tau si imi doresc sa te ajut cat mai repede cu putinta!

Iti multumesc! Cu prietenie, Florin Iacob

banner jos

7 Comments

  • Avatar

    Elena

    Reply Reply 14 iunie 2014

    Da , este totul adevarat in sfaturile pe care le dati. Sotul meu este intr-o depresie organica, deci avind suferinte organice diferite, medicina nu ii mai poate gasi solutii de tratament pentru diagnosticile pe care le are. Avind si o anumita virsta 76 ani am fost directionati spre psihiatrie. Credeti ca l-a ajutat cu ceva ? Nici vorba. Dupa 1 an de inceperea tratamentului este intr-o stare mai rea, afectindu-l acest tratament. Am mers la medicul psihiatru si am renuntat la tratament. Ce vreau sa va scriu este faptul ca am tras o concluzie, psihiatria nu trebuie sa fie groapa de gunoi a medicinii interne, daca nu se gasesc solutii de tratament pentru bolile pe care le-ai capatat sau le-ai mostenit in viata. Este o greseala enorma sa-l trimti pe bolnavul cu multe diagnostice(puse de medicii internisti) la psihiatru.

  • Avatar

    Dragos

    Reply Reply 4 iulie 2014

    Cand te afli intr-o depresie consider ca este foarte important sa te inconjori de oameni pozitivi care sunt dispusi sa te asculte si sa te incurajeze.

    • Florin Iacob

      Florin Iacob

      Reply Reply 12 decembrie 2014

      Si oameni care percep lucrurile din jurul lor cat mai aproape de realitate

  • Avatar

    bogdan

    Reply Reply 16 iulie 2014

    Ai identificat foarte corect solutile iesiri dintr-o depresie eliminarea gandurilor negative atrage după sine doar situatii neplacute in jurul nostru ma bucur sa vad ca mai sunt persoane care gandesc actioneza dupa niste programari are creierului deoarece totul porneste din creier eu mi as dori sa pot sa imi controlez starile de emotii sa ramana simple amintiri in trecut. multumesc

    • Florin Iacob

      Florin Iacob

      Reply Reply 12 decembrie 2014

      Cu mare drag Bogdan

  • Avatar

    Derrick

    Reply Reply 24 august 2015

    Multă lume percepe depresia ca pe o simplă tristeţe sau ca pe a fi mohorât. Adevărul e că depresia e mai mult decât tristeţe.

    • Florin Iacob

      Florin Iacob

      Reply Reply 24 august 2015

      Multumesc tare mult. Este foarte adevarat!

Leave A Response

* Denotes Required Field